5 mest gavnlige vitaminer til hår

Vitamin A. Det styrker rødderne, forbedrer hårvækst, forhindrer hårtab og ligesom et fedtopløseligt vitamin kan det let "opbevares". Derfor, hvis du i efterårets diæt inkluderer kilder til vitamin og A-vitamin som spinat, broccoli, gulerødder og paprika, vil vitaminreserven være ganske nok i mindst den første halvdel af vinteren. En anden nyttig sæsonbestemt grøntsag til skønhed og hårtabforebyggelse er græskar. Foruden rekordmængden af provitamin A - beta-caroten, indeholder den de vigtigste stoffer, der er nødvendige for hår: vitamin B, E og C, jern, kobber, kobolt, zink og andre sporstoffer.

Vitaminer i gruppe B er nødvendige, så håret vokser godt, er skinnende og ikke tyndt. Meget ofte provokeres for tidlig alopeci nøjagtigt af en langvarig mangel på vitaminer B. De vigtigste for hår er thiamin (B1), riboflavin (B2), panthenol (B5), pyridoxin (B6), inositol (B8), folsyre (B9), cyanocobalamin ( B12). Se først efter dem, i alle slags kål og i nødder af den nye høst! For sunde sæsonbestemte kilder til B-vitaminer skal du være opmærksom på kartofler (det er bedre at bage dem i deres skind), gulerødder og bælgfrugter, især ærter. Men kun friske: tørrede og dåse ærter indeholder 15-20 gange mindre vitamin B!

C-vitamin er ansvarlig for god blodcirkulation i hovedbunden og sikrer således den normale ernæring af hårsækkene. Så spis flere æbler, greener, sød peberfrugter (det betragtes som rekordindehaveren blandt grøntsager med hensyn til C-vitaminindhold), drik granatæblejuice og bryg friske rosenufter i stedet for te. Zucchini er en fremragende efterårskilde til vitamin C (opbevares i mørke for at forhindre nedbrydning af vitaminet). Derudover indeholder de en masse kalium og silicium, som er ansvarlige for den gode "vedhæftning" af hårets keratinmolekyler, hvilket gør dem stærke og forhindrer splittede ender. Og dem, der vil have smukt og tykt hår, bør inkludere havtornsbær i efterårskosten - ikke kun velsmagende, men også meget nyttige: De indeholder mere C-vitamin end citrusfrugter, plus hele gruppen af B-vitaminer, vitamin A, P, PP, E, K, omkring et dusin mikroelementer (inklusive natrium, mangan, magnesium, calcium, jern, silicium), flavonoider, der bremser hårets aldring og andre nyttige stoffer. Kun 100 gram friske havtornsbær eller juice, der presses fra dem om dagen, erstatter ethvert vitaminkompleks: kroppen får et dagligt indtag af næsten alle næringsstoffer.

ernæringsfysiolog, vært for programmerne "Mad efter og uden regler", "Familiestørrelse"

Husk, at mange vitaminer er ustabile og nedbrydes, selv når mad kommer i kontakt med metal. F.eks. Ødelægges C-vitamin inden for 5-10 minutter efter, at vi vasker og skærer friske grøntsager. For eksempel bliver tomater og peber mindre med 10% og i agurker - med 50%.

E-vitamin eller tocopherol er også meget vigtigt for hår: hvis det mangler, mister de deres glans, begynder at falde ud, bryde og splitte. Derudover er det ansvarligt for transport af ilt i kredsløbssystemet, og hvis der er mangel på ilt, modtager håret ikke næringsstoffer, selvom der er nok af dem i din diæt. Nødder og vegetabilske olier betragtes som de bedste kilder, men nylige forskere fra forskere har vist, at alfa-tocopherol, der findes i friske grøntsager, er endnu bedre optaget. Det meste findes i bælgplanter, urter og forskellige typer salat, spinat og broccoli. Og for hårets skønhed er det værd at tilføje knuste nødder og frø til grønne salater - solsikke, græskar osv. Frø er ikke kun et lagerhus af vitamin E, men også en fremragende kilde til et så sjældent sporelement som molybdæn, som fremskynder hårvæksten. Og i nødder er der stadig en masse zink og aminosyrer, der giver håret det nødvendige "bygningsmateriale" og bidrager til, at hårsækkene fungerer godt.

Vitamin PP. Dens andre navne er nikotinsyre og niacinamid, nogle gange kaldes det også vitamin B3. Det er ikke tilfældigt, at vitamin PP indgår i mange kosmetik til styrkelse af hår: det stimulerer hårvækst, reducerer hårtab, forbedrer mikrocirkulationen af hovedbunden og nærer hårsækkene, beskytter håret mod fugttab. Nogle forskere mener endda, at det hjælper med at bremse udseendet på gråt hår. Nikotinsyre er mest udbredt i rodgrøntsager (især gulerødder, rødbeder, næse og pastinak), den findes også i aubergine, zucchini, græskar, løg, hvidløg.

Efterladende fugtgivende balsam til farvet hår ColourCare Leave-In balsam, Aloxxi med panthenol, vegetabilske olier og ekstrakter.

Moisturizing anti-aging hair cream Momo Moisturizing Anti Aging Daily Cream, Davines med valnødsextrakt og vitamin E.

Masque Dermatologique Laboratoires Biocos-maske til farvet, tørt og beskadiget hår med arganolie, panthenol og E-vitamin.

Efterlad konditioneringsspray til fugtighed og glans af hår Følsom Aloe Vera, NaturVital med panthenol, hvedeproteiner og aloe juice.

Hårspray "Spectacular-volume", Nivea med panthenol og niacinamid.

Le Petit Marseillais nærende maske til normalt hår "Linned og sød mandelmælk" med sød mandelmælk og vitamin E.

Spray til hår "Volume" Spray Cure Volume Hair Care, ToitBel med panthenol.

Shampoo til farvet og fremhævet hår "Ekstrem farvebeskyttelse", Gliss Kur med keratiner, vegetabilske olier og panthenol.

De vigtigste mikro- og makroelementer til hårsundhed

Så overraskende som det lyder, vores hår indeholder mere end 20 kemiske elementer, der er opdelt i makro- og mikroelementer. Den kemiske sammensætning af menneskehår viser tydeligt, hvilke elementer vores krop mangler, for dette er der en speciel analyse af hår til kemisk sammensætning. Jeg tror, mange mennesker ved, at hår afspejler vores kropstilstand, og når håret falder ud, skal man først se efter problemet inden i kroppen.

Lad os se på de sporstoffer, uden hvilke det er umuligt at forestille sig hårets sundhed. Hvert af disse sporstoffer udfører væsentlige funktioner i kroppen, og hver af dem er nødvendige og uundværlige for hår.

Zink til hår

Med mangel på zink vises tidligt gråt hår, skæl og endda hårtab overalt i hovedet. Det er zink, der fremmer absorptionen af protein - det vigtigste byggemateriale i hår. Mange hårpræparater indeholder zink. Men et overskud af zink er ikke mindre skadeligt for kroppen end dets mangel..

Zink kaldes det vigtigste spormineral for hud og hår. Zink gør huden sund og helbreder irritation forårsaget af forkert pleje, eksterne faktorer, regulerer talgkirtlerne.

Calcium reducerer zinkabsorptionen med næsten 50%.

Zinkrige fødevarer: skaldyr, frø, nødder, æg, melprodukter med gærdej, boghvede, ærter, bønner.

Jernmangel og hårtab

Jernmangel er den mest almindelige årsag til hårtab hos kvinder. Med mangel på jern bliver håret kedeligt, sprødt og splittes langs hele længden, og det vigtigste, der provokerer jernmangel, er hårtab overalt i hovedet (diffus alopecia), som er ret svært at helbrede. Du kan læse mere om jernmangel i artiklen: Jernmangel og hårtab. Selv en lille mangel på jern i kroppen påvirker øjeblikkeligt håret og huden.

Jern er direkte involveret i produktionen af hæmoglobin, som igen fører ilt til blodlegemerne. Mineraliske oxygenater røde blodlegemer inde i kroppen.

Meget jern findes i oksekødlever, oksekød, skaldyr, boghvede, bælgfrugter, grønne æbler, granatæbler.

Svovl til hår

Svovl er involveret i dannelsen af keratin, hvoraf håret består af 80%, og hvis det af en eller anden grund kommer ind i kroppen i utilstrækkelige mængder, føler håret straks det og er det første, der bliver ramt. Svovl er ansvarlig for styrken af hårstrukturen såvel som dets glans og elasticitet. Også svovl som en naturlig antioxidant beskytter håret mod ekstern negativ påvirkning.

Svovl er et element af renhed i kroppen. Med sin mangel får vores hud et usundt og beskidt look, begynder at skrælle af, forskellige pletter og udslæt vises på det..

Der findes meget svovl i proteinholdige fødevarer: kød, fisk, mejeriprodukter, æg, nødder. Persille, spinat, courgette, grønnkål, bælgfrugter og korn har også et godt svovlindhold..

Calcium og hårsundhed

Calcium er involveret i næsten alle fysiologiske processer i kroppen. Med en mangel på calcium er det umuligt at have sundt, tykt og stærkt hår. Fordelene ved calcium for hår er, at det virker direkte på hårsækkene, forlænger deres liv og styrker.

Calcium er en konstant bestanddel af blodet. Det deltager i processerne til vækst og aktivitet af celler, regulering af cellemembraners permeabilitet, transmission af nerveimpulser. Det spiller også en vigtig rolle i dannelsen af knogler i skelettet, da det er en del af det understøttende væv, knogler i skelettet og tænder..

Vigtig! Kalcium absorberes praktisk talt ikke uden vitamin D og A samt fosfor.

Det meste af kalk opbevares i mejeriprodukter og uraffineret sesam. Der er også calcium i kål, nødder, æbler, pærer, tørrede abrikoser.

Forstyrrelser i fosformetabolismen fører til forstyrrelser i calciummetabolismen og vice versa.

Fosfor til hår

Fosfor er af stor betydning for kroppens vitale funktioner. Det er en del af alle væv, proteiner, nukleotider, nukleinsyrer, phospholipider. Fosfor fungerer som brændstof og er en del af højenergiforbindelser. I kroppen findes dette element i alle væv, men mest af alt i muskel- og knoglevæv..

Mange lægger ikke vægt på dette mineral, men det er fosfor, der gør vores hår elastisk, giver naturlig glans og rig naturlig farve..

En masse fosfor kan fås fra skaldyr, fisk, mælk, æg, bønner.

Silicium til hår

Med mangel på silicium bliver håret tyndere, bliver sprødt og begynder at falde ud. Silicium øger styrken og elasticiteten af kollagen ved at stimulere dets produktion, mens stærk kollagen betyder sund hud og hår. Tilstrækkelig mængde silicium hjælper med at gøre håret tykkere og stærkere.

Silicium kaldes også ungdommens mineral, fordi uden det er kollagensyntese i kroppen umulig..

Der findes meget silicium i korn, pistacienødder, rejer, muslinger, krabber og blæksprutter.

Magnesium til hår

Det vigtigste træk ved magnesium til hår er, at magnesium forbedrer hårernæring (alle næringsstoffer trænger bedre ind i folliklerne). Magnesium er aktivt involveret i proteinsyntese og har en gunstig effekt på deres struktur, hvilket gør den stærk og elastisk. Dette afspejles i håret ved, at magnesium forhindrer udtynding og hårtab..

Vigtig! Vitaminer B6, E og D forbedrer metabolismen af magnesium i kroppen, og et overskud af fedt, calcium og fosfor, tværtimod, forværres.

Der findes meget magnesium i alle typer nødder, bælgfrugter, fisk, skaldyr, mejeriprodukter.

Jodens betydning for håret

Mangel på jod fører til skørhed, tørhed og hårtab. Undersøgelser viser, at hver anden indbygger i jorden har en mangel på jod i kroppen, hvilket fører til en forstyrrelse i produktionen af skjoldbruskkirtelhormoner, og en af konsekvenserne er forringelsen af håret.

Jod er ifølge eksperter et nøgleelement til opretholdelse af styrke og forbedring af hårvækst. Jod har også en kraftig antiviral og antibakteriel effekt, der hjælper med at holde hovedbunden sund og velplejet..

Der er en masse jod i tang, skaldyr, fisk, havsalt, æg, bønner, bananer.

Uden særlige undersøgelser vil du ikke være i stand til at finde ud af nøjagtigt, hvilke sporelementer din krop mangler. Mineralkomplekser og specielle vitaminer til hår kan ikke løse dette problem, og nogle gange kan de endda være skadelige (et overskud af nogle elementer kan føre til ubehagelige konsekvenser). Lægen skal ordinere mineralkomplekser efter en bestemt undersøgelse..

Sammenfattende kan vi sige, at en ordentlig afbalanceret diæt skal komme først, så vil kroppen modtage alle de nødvendige næringsstoffer, som et resultat vil du have sund hud, hår og selvfølgelig en figur..

Har du stødt på en mangel på nogle mikro- og makroelementer i kroppen? Og hvordan påvirkede det dit hår?

Nyttige fødevarer og vitaminer til hår og negle

Navigering i artiklen:

Uden tvivl ønsker enhver kvinde at se smuk og velplejet ud, uanset alder og status. For at gøre dette er du ofte nødt til at ty til en hel række kosmetiske procedurer og produkter. Men alle disse midler er designet til at passe, rette eller understrege det, der allerede er der. Det vil sige, vi tager os af den tilstand af hud, negle og hår, som vi allerede har i øjeblikket..

Og alle disse kosmetik kræver en stor indsats og betydelige midler..

Men de fleste af de problemer, der skal løses, når de plejer hår, negle og hud, kan undgås og ikke bringes til det punkt, hvor de har brug for presserende og til tider endda konstant hjælp..

Det er nok at spise korrekt og fuldt ud, og vores krop vil løse mange problemer med hud, hår og negle på egen hånd.

Dette vil naturligvis ikke ske med det samme, fordi kroppen tager tid at erstatte beskadiget hår og neglevæv med nye, sunde og smukke..

Hvad betyder det at spise rigtigt? Og hvad har kroppen brug for for at holde hår og negle altid smukke og sunde? Lad os prøve i denne artikel at besvare disse spørgsmål..

Årsager til hår- og negleproblemer

På grund af hvad hår og negle går i stykker, eksfolierer du og ser ikke bedst ud?

Tilstanden til hår og negle afhænger direkte af en komplet og sund kost..

Kroppen har konstant brug for forskellige næringsstoffer, så den kan skabe fulde vævsceller og danne sunde, og derfor smukke, hår, negle og hud fra dem.

Hvis vores krop mangler stoffer, kan den syntetisere nogle af dem alene. Men der er stoffer, som kroppen kun kan modtage fra mad, og han kan ikke selv skabe dem. Sådanne stoffer kaldes essentielle for vores krop, og de inkluderer et antal vitaminer, sporstoffer samt nogle aminosyrer og fedtsyrer. Med mangel på essentielle elementer i den menneskelige krop, kan der forekomme alvorlige lidelser i en lang række organer og væv..

Og hvis kroppen under væksten af negle og hår ikke modtager de elementer, den har brug for for at opbygge disse væv, bygger den dem ud fra, hvad den har. Men han kan ikke erstatte nogle af de nødvendige elementer, og som et resultat behager vokset hår og negle os ikke altid med deres udseende.

Dette skyldes den elementære mangel på "byggematerialer" i deres oprettelse. Som et resultat er de skabte væv i hår og negle simpelthen ikke komplette, derfor bryder de, eksfolieres og bliver syge.

Næringsstoffer, som kroppen har brug for til sundt hår og negle

Hvilke elementer og næringsstoffer har kroppen brug for for at danne sunde negle og hår??

For at holde dine negle og hår altid sunde og smukke, er det meget vigtigt at spise godt. Kroppen skal modtage den krævede mængde protein, kulhydrater og fedt samt sporstoffer og vitaminer. Men der er elementer, du skal være særlig opmærksom på. Vores krop har brug for disse elementer til dannelse af negle og hår direkte..

Lad os først se, hvad det dannede hår- og neglevæv består af (kemisk sammensætning):

keratin (protein) 78-90%
vand 3-15%
lipider 6%
svovl 4%
sporstoffer: magnesium, jern, fosfor, zink, mangan, krom, kobber, arsen, guld
1% pigment

keratin (protein) 62%
vand 15-16%
lipider 15-16%
svovl 5-6%
sporstoffer: magnesium, jern, fosfor, zink, mangan, calcium, silicium, barium

Glem ikke, at der til dannelse af negle- og hårvæv finder sted en række processer i kroppen, til hvilke der er behov for elementer, der ikke er direkte indeholdt i vævene i håret og neglene. Men disse processer er meget vigtige for den normale funktion af hårrødder og negle..

De vigtigste elementer, som kroppen har brug for til normal dannelse af negle og hår, inkluderer:

Protein
Omega-3 (fedtsyrer)
Vitaminer A, gruppe B, C
Svovl
Zink

Hvilke fødevarer skal forbruges

Hvilke fødevarer du har brug for at spise for at give kroppen alt det, der er nødvendigt for at dyrke hår og negle for at være sunde og smukke?

Vi har allerede fundet ud af, hvilke elementer vi har brug for til fuld vækst af hår og negle. Overvej nu, hvilke produkter de indeholder i tilstrækkelig mængde til os, og hvad hvert af disse elementer påvirker.

Protein

Hovedelementet, hvorfra hår og negle dannes, er protein, som i dette tilfælde er keratin. Og selvfølgelig, uden tilstrækkeligt proteinindtag, vil du ikke have sunde negle og hår. Negle og hår til kroppen, dette er strukturer af ikke den første betydning, derfor bruger kroppen først proteinet, der leveres med mad til primære opgaver, og bygger derefter hår og negle efter restprincippet.

For sundt og smukt hår og negle skal der altid være nok protein i mad..

Nyttige fødevarer til at få dit daglige proteinbehov:

kød og fiskeprodukter
en høne
kylling eller vagtelæg
mælkeprodukter
fisk og skaldyr
nødder, sojabønner og fuldkorn

Fedtsyrer (Omega-3-kompleks)

Omega-3-komplekset indeholder tre essentielle fedtsyrer:

alfa linolensyre
eicosapentaensyre
docosahexaensyre

Fedtsyrer inkluderet i Omega-3-komplekset er nødvendige for kroppen at syntetisere fedtvæv, der består af et lipidlag, der holder lag proteinvæv sammen, der hovedsageligt består af keratin.

Selv hvis kroppen modtager en tilstrækkelig mængde protein, som er det vigtigste byggemateriale til hår og negle, er det uden en tilstrækkelig mængde af en "bindemiddel" -opløsning "i form af et lipidlag" umuligt at opbygge en fuldgyldig, stærk struktur af hår og negle.

Nyttige fødevarer til at få dine daglige Omega-3-krav:

skaldyr (Omega-3 findes i fiskeolie): makrel, laks, sardiner osv..
kylling eller vagtelæg
hørfrø
spinat
nødder
uraffinerede vegetabilske olier

A-vitamin

A-vitamin er involveret i produktionen og reguleringen af talg, så det er vigtigt for sundt hår.

Med mangel på vitamin A bliver hovedbunden tør, mister sine beskyttende egenskaber, og som et resultat vises flass. Med mangel på talg bliver håret tørt og sprødt, da hårets overflade mister sin naturlige beskyttelse.

Nyttige fødevarer til at få dit daglige behov for A-vitamin:

lever
gule grøntsager
grøntsager med mørkegrønne blade
fisk fedt
gulerod
abrikoser
broccoli
æggeblommer

B-vitaminer

B-vitaminer er involveret i syntese, vækst og opdeling af celler og påvirker direkte væksthastigheden for hår og negle. Vitaminer fra denne gruppe er involveret i assimilering af kalk i kroppen og en række andre næringsstoffer og sporstoffer..

Med mangel på B-vitaminer i kroppen aftager væksten af hår og negle, håret bliver sprødt, og neglene begynder at eksfolieres. Med mangel på B-vitaminer forekommer overskydende hårtab.

Regelmæssigt indtagelse af vitamin B forbedrer blodcirkulationen, fremmer cellefornyelse, reducerer risikoen for tidligt gråt hår, forbedrer farve og struktur på hår og negle.

Nyttige fødevarer til at få dit daglige behov for B-vitaminer:

lever
kylling eller vagtelæg
fuldkornsbrød og korn
friske frugter og grøntsager
mælkeprodukter
ærter
nødder
æbler
kål
spinat

C-vitamin

C-vitamin er et ekstremt vigtigt biologisk aktivt element i vores krop. Det påvirker direkte mange metaboliske processer i den menneskelige krop, deltager i immunsystemet og er en aktiv antioxidant. Det er vanskeligt at overvurdere C-vitaminets rolle i kroppens helbred.

C-vitamin er involveret i dannelsen af bindevævsceller (intercellulære strukturer), som direkte påvirker konstruktionen af alle celler i vores krop. C-vitamin er nødvendigt for assimilering af jern i kroppen, uden hvilket det er umuligt at assimilere ilt, hvilket igen er nødvendigt for kroppen at få energi fra næringsstoffer. C-vitamin påvirker metabolismen af kulhydrater, fedt og proteiner.

For sundt hår og negle er C-vitamin vigtig for den normale levering af næringsstoffer og ilt til celler. C-vitamin er involveret i syntesen af mange cellulære strukturer i kroppen såvel som i assimilering af kroppen af sporstoffer, der er nødvendige for hår- og neglevækst.

Mangel på C-vitamin i kroppen fører til et fald i kroppens generelle modstand, et fald i regenereringen (evnen til at komme sig) af celler, det kan forårsage hormonel ubalance, føre til ophobning af oxidationsprodukter i kroppen og også forstyrre metaboliske processer i kroppen. Hvilket uundgåeligt vil påvirke tilstanden af udseendet af hår og negle.

Nyttige fødevarer til at få dit daglige behov for C-vitamin:

solbær
alt citrus
rosehip bouillon
friske grøntsager og frugter, bær
broccoli, blomkål og rosenkål

Svovl er et vigtigt spormineral i den menneskelige krop. Det er nødvendigt for dannelsen af brusk og knoglevæv, er en del af hud, hår og negle.

Svovl er også involveret i syntesen af visse vitaminer i den menneskelige krop og forbedrer effektiviteten af B-vitaminer, hvilket er meget vigtigt for den sunde tilstand af hår og negle..

Med en mangel på svovl i kroppen bliver negle sprøde og begynder at eksfolieres, og håret bliver sprødt og sprødt. Med mangel på svovl observeres overskydende hårtab også.

Svovl er en del af "byggematerialet" af negle og hår, og uden tilstrækkelige mængder deraf vil hår og negle ikke se sunde og smukke ud..

Nyttige produkter, der indeholder svovl i deres sammensætning:

kyllinge kød
kylling eller vagtelæg
en fisk
fisk og skaldyr
svinekød tunge
hårde oste
kalkunlever
sojabønner

Zink spiller en vigtig rolle i dannelsen af bindevæv og er en bestanddel af mange enzymer i den menneskelige krop. Zink spiller også en vigtig rolle i syntesen af visse hormoner, inklusive testosteron..

Zink er nødvendigt for at regulere syntesen af proteiner i kroppen, inklusive keratin, der udgør hår og negle.

Med en mangel på zink i den menneskelige krop forekommer alvorlige lidelser, herunder alopecia, sprødt og tørt hår, delaminering af neglepladen.

Kan også forekomme, dermatitis, allergiske reaktioner, anæmi, reproduktionsforstyrrelser.

Nyttige produkter, der indeholder zink i deres sammensætning:

østers
kalverlever
hvedeklid
acne
bøf
birkes
Tørgær
sesamfrø
græskarfrø
kylling hjerter
pinjekerner
rammelever
solsikkefrø
hørfrø

Generelle diætretningslinjer

For at holde dit hår og negle altid smukke og sunde, skal du sikre dig, at du har nok protein i din diæt. Protein skal altid inkluderes i kosten. Hvis du følger en diæt, så lad det være vegetabilsk protein, men i tilstrækkelig mængde.
Det er nødvendigt at medtage flere friske grøntsager og frugter i din diæt. Med enhver, selv den strengeste diæt, vil disse fødevarer ikke skade. Men deres mangel fører til triste konsekvenser..
Det er nødvendigt at forsyne kroppen med essentielle fedtsyrer, dette kan gøres ved at inkludere fisk eller nødder i kosten. Eller en enklere mulighed er uraffinerede vegetabilske olier.
Den mad, du spiser, skal have nok fiber til normal tarmfunktion. Glem derfor ikke korn og korn..
Sidst men ikke mindst. Forsøm ikke sunde tarmflora. For at hjælpe dine tarme er fermenterede mælkeprodukter meget nyttige, selvom de er fedtfrie, er det vigtigste, at de er friske og indeholder levende lakto- og fytobakterier..

Af de mest værdifulde fødevarer til hår og negles sundhed kan følgende fødevarekategorier fremhæves:

magert kød
skaldyr og fisk
nødder og korn
kylling og vagtelæg
mejeriprodukter og gærede mælkeprodukter
lever og tunge
friske frugter og grøntsager

Yderligere anbefalinger

Hvis du bor i områder, hvor udbuddet af frisk frugt og grøntsager af høj kvalitet er begrænset, er det bedre at regelmæssigt tage kurser med vitaminer eller kosttilskud for at genopfylde manglen på essentielle sporstoffer og vitaminer.

Hvilke produkter er gode til hår?

En korrekt sammensat diæt til hver dag er en garanti for godt helbred, effektiv funktion af menneskelige systemer og organer. Og også - det er et stærkt, elastisk, silkeagtigt hår, der skinner med en sund glans.

Ernæringsprincipper

For at sunde fødevarer optages korrekt af kroppen, er det nødvendigt at vælge deres kompatibilitet korrekt. For at vaske måltider 30-40 minutter efter deres forbrug, overspis ikke, og få timer før sengetid spiser gærede mælkeprodukter uden overmætning af spiserøret i hvile.

Nyttige tip:

Det tilrådes at konsumere sure frugter og grøntsager på tom mave om morgenen for at undgå uønskede gæringsprocesser i kroppen;
Kombiner kød korrekt med grøntsager, plantemad;
Efter at have spist æg, kød og fisk anbefales det ikke at drikke eller spise sukker;
Frugt skal spises mellem måltiderne, de kombineres ikke med sukkerholdige produkter (chokolade, slik);
Honning absorberes bedst af kroppen;
Konserver, syltetøj, sirup - adskilt fra korn;
Det anbefales ikke at spise grød med brød;
Mælk er et uafhængigt produkt, det introduceres i fødevarer som en separat skål.

Der er en bestemt gruppe af produkter - neutral. Dette er bladgrøntsager, paprika, aubergine, tomater, agurker, kål - de passer godt til protein- og kulstofprodukter. Deres antal i en persons daglige diæt bør være mindst 50%.

Sunde hårprodukter

For at helbrede dit hår og negle skal du foretrække proteinfødevarer. Protein skal overstige mængden af dyrefedt tre gange. Undtagelse - vegetabilske fedtstoffer og omega 3 (fed fisk).

Liste over sporstoffer, der er nyttige til hår:

Cottage cheese, ost, æg - calcium;
Fisk og skaldyr er en kilde til jod;
Oksekød, boghvede, tilskud - jern;
Oksekød, lam, svinekød - svovl;
Boghvede, havregryn, ris - silicium;
Lever, rejer, frø - kobber;
Porcini-svampe, fetaost, pistacienødder i naturlig form - selen.

Bælgplanter giver zink og jern. Brasilien nødder betragtes som en naturlig kilde til spormineral selen. Hele kornbrød og korn indeholder zink, jern og B-vitaminer.

Kulhydrater findes i frugt, grøntsager, ris, kartofler, men det er vigtigt at nægte absorption af konfektvarer, de vil ikke være til gavn for kroppen som helhed.

Det er vigtigt at spise mad, der indeholder vitamin A - græskar, paprika, spinat, grønne løg, persille, sojabønner, ærter. Frugt - ferskner, abrikoser. Bær - rose hofter, havtorn, druer.

Fisk betragtes som et nyttigt produkt til hår, især laks, som en kilde til omega-3-fedtsyrer. Vegetarer anbefales at spise hørfrøolie..

Grønne, grøntsager og frugter

Friske grønne blade og grøntsager indeholder den maksimale mængde vitaminer og mineraler, produkterne bidrager til produktionen af en optimal mængde talg.

Opmærksomhed! Persille - forbedrer blodcirkulationen i de øverste lag af overhuden, styrker krøllerne og forhindrer hårtab. Dild aktiverer stofskifte, og selleri giver håret styrke og elasticitet, lindrer seborrhea.

De bedste produkter til hårvækst er kål og gulerødder, kilder til karoten som hovedelement i krøllets tæthed og styrke. Produkter kan konsumeres både rå og termisk forarbejdes..

Fra frugter, citrusfrugter, persimmoner, æbler, bananer skal være til stede på bordet. Takket være biotin hjælper de med at genoprette den normale vækst af tråde, har en gunstig effekt på hudens og neglernes tilstand.

Nyttige bær er jordbær, hindbær, stikkelsbær, kirsebær, rips, blåbær. Dette er et helt lager med næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen. Immunsystemet styrkes, forbedrer en persons generelle tilstand.

Hvad er dårligt for hår

Der er en liste over fødevarer, der ikke anbefales. Det er vigtigt at nedlægge veto mod junkfood, hvilket gør strenge skøre, kedelige, hvilket fører til for tidlig skaldethed og grå hår..

Hvad man skal glemme:

Konfekturier og sukker i enhver form - fyld kroppen med ekstra kilo, fører til dannelse af insulin og mandlige hormoner;
Fisk - tun, gedde, aborre akkumulerer kviksølv, dette element provoserer skaldethed;
Salt - overskydende natrium fører til tørhed og skørhed i trådene;
Dyrefedder fremkalder skæl;
Kulholdige drikke vrimler af kemiske tilsætningsstoffer, der skader hele kroppen;
Fastfood - fører til fedme og svækkelse af hårgrænsen;
Kaffedrikke er killer til hårets skønhed.

Det vigtigste ernæringskriterium til styrkelse af alle menneskelige systemer og organer er balance, den korrekte kombination af protein, kulhydrat, plante- og dyrefoder.

På en note! Fermenterede mælkeprodukter, magert kød, skaldyr, korn, æg, bladgrøntsager og frugter betragtes som det mest fordelagtige for kroppen. Men det tilrådes at begrænse slik og brød lavet af hvidt mel (helst konsumeret med klid).

Hvad angår væskeindtagelse, bør vand udgøre en tredjedel af kosten for at undgå dehydrering, skrøbelighed og skader på strengene. Det foretrækkes at bruge tørrede frugtkompotter, friskpresset juice, urteafkog, smoothies, oprenset vand.

Takket være ovenstående anbefalinger er det ikke kun muligt at forbedre hårets tilstand, men også at styrke alle systemer og menneskelige organer. Beskyt dit hårs naturlige skønhed og hold dig sund!

De sundeste fødevarer til hårvækst - ekspertrådgivning

Langvarig afvisning af nogle produkter kan føre til mangel på vitaminer og mineraler i kroppen, forstyrrelser i forskellige organers og systemers arbejde. En ubalanceret diæt eller streng diæt er ofte årsagen til hårtab, skørhed eller langsom hårvækst hos kvinder og mænd. For at vende glans, elasticitet, styrke og skønhed tilbage til krøller, skal du revidere din menu. Årsagen kan dog ligge i sygdommen, hvis korrektion af kosten ikke hjælper med at løse problemet, skal du straks konsultere en læge..

Hårvækst kræver protein og aminosyrer, da hår dannes fra en speciel proteinforbindelse kaldet keratin. Det er kød, der er en af de største leverandører af vigtigt protein. Derfor anbefales det at spise kødretter mindst 3 gange om ugen. De mest nyttige af dem er dem, der koges i vand, dampes eller i en langsom komfur..

Alvorligt hårtab og udtynding er et af de første tegn på jernmangelanæmi. Fordelen ved kød og biprodukter er også, at de er rige på jern: jo mere dette sporelement i kroppen er, jo højere er niveauet af hæmoglobin i blodet, og jo mere aktiv er tilførslen af ilt til alle celler, inklusive hovedbund.

Af alle de tilgængelige kødsorter skal den mindst fedtholdige vælges:

Kyllingekød, dampet kalvekoteletter, oksekød eller kyllingelever vil hjælpe med at udfylde manglen på protein i kroppen, forbedre blodsammensætningen og normalisere stofskiftet..

Leveren fortjener særlig opmærksomhed, fordi den er førende blandt fødevarer med hensyn til jern og vitamin A. For at bevare næringsstoffer så meget som muligt skal du købe kølet, ikke frossent lever og koge det uden vegetabilsk olie - kog eller gryderet.

Pølser kan ikke klassificeres som kødprodukter. De indeholder en masse skadelige fødevaretilsætningsstoffer, fedt, soja og andre komponenter, der ikke fremmer hårvækst.

En anden kilde til protein er fugleæg. Traditionelle røræg, røræg eller et blødkogt æg vil være nyttigt ved hårtab. Kyllingæg kan erstattes med vagtelæg, kun du behøver at overholde foranstaltningen, da æggeblomme er en kilde til kolesterol. At spise 1-2 æg om dagen er nok til at forbedre hårets tilstand.

Saltvandfisk er en kilde til proteiner og flerumættede fedtsyrer, der er afgørende for sundt hår. Ved mangel på dem afbrydes sekretionen af sebaceøs sekretion, hovedbunden bliver tør eller for fedtet, hårene begynder at falde ud, kløe og skæl vises.

Spise fiskeretter mindst 2-3 gange om ugen vil lindre disse problemer, fordi fisk også indeholder kalium, zink, fosfor, jod, kobber, vitamin A, B12, E og D. De mest værdifulde i denne henseende er laks, lyserød laks og ørred. Billigere fiskeraser er dog fordelagtige for hårvækst, for eksempel:

Uden undtagelse har al skaldyr i mere eller mindre grad en rig vitamin- og mineralsammensætning, hvilket hjælper med at forbedre krøllernes tilstand. I modsætning til kød og fjerkræ kan fisk tilberedes på enhver måde: kog, gryderet, bages eller steg. På samme tid mister det ikke sine ernæringsmæssige og helbredende egenskaber. Kun her skal du følge opmærksomhed fra ernæringseksperter og ikke bruge solsikkeolie, men oliven- eller hørfrøolie til stegning af fisk.

For at forhindre hårtab, forbedre det generelle velvære og forlænge hudens ungdommethed, anbefaler eksperter at drikke 1 spsk hver morgen på tom mave. l. hørfrøolie eller hampolie. Dette beløb vil være tilstrækkeligt til at imødekomme kroppens behov for vegetabilsk fedt..

Friske grønne blade og grøntsager er uvurderlige til at styrke og vokse hår. Luftdele og rhizomer fra planter indeholder:

vitaminer B1, B2, C, E og K;
folsyre;
beta-caroten;
sporstoffer: magnesium, natrium, kalium, jern, fluor, fosfor, selen og zink;
essentielle olier.

Den rige vitamin- og mineralsammensætning gør greener til et must-eat-produkt for alle, der interesserer sig for hårets skønhed og sundhed.

Denne liste inkluderer:

persille;
dild;
selleri (rødder og toppe);
blad salat;
Schweizisk chard (bladbeder);
arugula;
spinat.

Det anbefales at bruge frisk greener: næsten alle nyttige stoffer konserveres på denne måde. Det anbefales at kombinere det med kød- eller fiskeretter, tilføje grøntsagssalater og sommersuppe.

De bedste grøntsager til at styrke hår er gulerødder og alle sorter af kål: hvidkål, Pekingkål, blomkål, broccoli. De indeholder essentielle vitaminer A, C og E, som styrker blodkar og stimulerer hårvækst. De nævnte grøntsager indeholder også en stor mængde fiber, der fremskynder udrensningen af kroppen af toksiner og skadelige forbindelser..

Grøntsager og rodgrøntsager kan spises rå, koges i vand, stuet eller konserves: de vil være nyttige i enhver form.

Hver persons kost skal indeholde friske frugter og bær. Hvis der er problemer med hårets vækst og densitet, skal der foretages justeringer og føjes til menuen:

appelsiner
bananer
kirsebær;
grapefrugt;
vilde jordbær;
kiwi;
stikkelsbær;
hindbær;
tangeriner;
rips (rød og sort);
Kaki;
blåbær;
æbler.

Ovenstående liste indeholder næsten alle produkter med en sur smag. Denne selektivitet forklares simpelthen: under indflydelse af bær eller frugtsaft er proteinmad i maven aktivt opdelt i aminosyrer, uden hvilke det er umuligt at have sundt og stærkt hår.

Friske frugter og bær er en skattekiste af vitaminer, mineraler og organiske syrer. Men tørrede frugter er ikke mindre nyttige:

De har en generel styrkende virkning, normaliserer tarmfunktionen, mæt kroppen med kalium, fosfor, jern, calcium og andre stoffer, der er ekstremt vigtige for vækst og styrkelse af hår.

Mælk er en kilde til calcium, biotin, kaseinmælkeprotein og andre værdifulde stoffer. Et glas af denne drink om dagen vil også have en gavnlig effekt på det generelle velvære og krøllens tilstand. Fermenterede mælkeprodukter giver dog den største fordel. De er rige på B-vitaminer, som spiller en vigtig rolle i forbedringen af hårstrukturen og væksten..

Den ugentlige diæt skal indeholde:

Disse produkter kan forbruges i enhver mængde, men hvis du har problemer med overvægt, tilrådes det at vælge et produkt med et lavt mælkefedtindhold. Derudover er det værd at være opmærksom på udløbsdatoen. Langvarige opbevaringsprodukter indeholder en masse konserveringsmidler og andre skadelige tilsætningsstoffer, så det anbefales at nægte dem. Men hjemmeprodukter, der ikke opbevares mere end 3-5 dage, vil medvirke til at forbedre hårets tilstand og udseende markant..

Frugterne af forskellige planter i form af nødder og frø er et lagerhus af stoffer, der er nødvendige for tykkelsen og skønheden i håret. De indeholder vitamin A og E, selen, magnesium, zink, biotin, antioxidanter, organiske og omega-3 fedtsyrer. Uden disse ingredienser bliver hovedbunden tør, og håret bliver kedeligt og sprødt..

Diætet til enhver sundhedsbevidst person skal omfatte:

jordnød;
valnødkerner;
mandel;
cashew;
hasselnød;
pistacienødder
hør og sesamfrø;
græskar og solsikkefrø.

Du behøver ikke at købe alle de nævnte sorter. Det er nok at konsumere en håndfuld jordnødder eller græskarfrø hver dag for at aktivere ny hårvækst. Men du skal ikke læne dig på disse kalorifødevarer, da der kan opstå problemer med overvægt eller fordøjelse..

Bælgplanter indeholder stoffer, der er nødvendige for at styrke hår:

vegetabilsk protein;
biotin;
aminosyrer;
zink og selen.

Med alopecia eller diffust hårtab bør du medtage retter lavet af bønner, ærter, linser, kikærter (kikærter) og sojabønner i den ugentlige menu.

Sojaskåle kan være en fuldgyldig erstatning for animalske produkter, fordi vegetabilsk protein fordøjes og absorberes af kroppen meget lettere. Sojakød, smør, mel, mælk eller sauce vil give konkrete sundhedsmæssige fordele, hjælpe med at styrke håret og forbedre hårets udseende.

I perioden med skaldethedsbehandling er det nødvendigt at skifte til fuldkornsbrød. Så det er sædvanligt at kalde bageriprodukter bagt af groft mel, hvor embryoner og skaller af korn, nyttige vitaminer og mineraler, vegetabilsk protein og fiber bevares.

Helkornsbrød sælges ofte under navnet "multigrain", "fullkorn" eller "kli". Fordelene ved et sådant produkt er vanskelige at overvurdere: det er i stand til at absorbere og fjerne toksiner og allergener, regulere kolesterolniveauer i blodet, forsyne fordøjelsessystemet med fiber, berige kroppen med niacin, biotin, zink, magnesium, jern og kalium, som er ekstremt vigtige for normal hårvækst..

Brød med klid kan erstattes med brød tilberedt ved hjælp af en lignende teknologi eller kornflager - havre, boghvede, rug, byg, hvede. De kan sættes til yoghurt, dampet med vand eller mælk og spises rå. Müsli fra en blanding af flager med tilsætning af friske eller tørrede frugter og bær bør være i kosten for alle, der klager over hårtilstand.

Problemet med hårtab bør altid behandles på en omfattende måde. Hvis korrekt ernæring ikke giver mærkbare resultater inden for 1-2 måneder, skal du konsultere en tricholog - en læge, der behandler alopecia og skaldethed. Han vil udføre den nødvendige forskning, hjælpe med at finde den rigtige årsag til patologien og ordinere passende behandling.

Nyttige stoffer til hår

Hvilke vitaminer, mineraler og proteiner hjælper mest med hårvækst?

Udførelsesformen for en piges drøm om langt, omfangsrigt hår, der falder i smukke krøller til taljen, er undertiden ikke en let opgave, hvis du ikke ved, hvad der er godt for dit hår, hvilke produkter. Et stort antal salonprocedurer, hjemmeplejeopskrifter, beskytte mod skader og arbejde med udseende.

Men du skal ikke kun stole på procedurer og masker, der fremskynder hårvækst - hårvækst er en proces, der skal leveres til hår indefra i kroppen. Ofte vi besøger frisører og kosmetikforretninger, glemmer vi at være opmærksomme på spørgsmålet om ernæring, som hårvækst direkte afhænger af. Du skal vide, hvilke fødevarer der er gode til hårvækst og bruge dem i din diæt.
Det er helt rigtigt, at langt, sundt hår er et tegn på generel sundhed og et afbalanceret indtag af kulhydrater, fedt, proteiner, vitaminer, mineraler, kostfiber og vand..

For hår er de vigtigste næringsstoffer proteiner, vitaminer og mineraler. Forbruget af dem i den rigtige andel vil sikre smuk og sund hårvækst. Den rigtige diæt og produkter, der er gode til hår, beskytter mod hårtab og fremskynder væksten med op til 90%. Mad er kraften i det luksuriøse hår, du altid har drømt om.

Næringsstoffer er biologisk vigtige elementer for kroppen, der er essentielle for at sikre et normalt liv. De klassificeres i - makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer, som kroppen hovedsageligt skal modtage fra mad.

Nyttige vitaminer til hår, som kroppen skal få fra mad:

A-vitamin
Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B12
C-vitamin
E-vitamin
Folsyre
Vitamin B3 (niacin)
Jern
Zink
Magnesium
Prenatal vitaminer
Proteiner
Omega 3 fedtsyrer
Vitamintilskud

Mad til hårvækst

Hvilke grøntsager skal du spise for hårvækst

1) A-vitamin til hårvækst

A-vitamin spiller en vigtig rolle i cellevækstprocesser, der direkte påvirker hårvækstprocesser. Det fremmer også produktionen af naturlige fedtstoffer, også kendt som talg, i hovedbunden. Dette er hvad der giver dit hår den naturlige glans. A-vitamin indeholder antioxidanter, der forhindrer tørhed i hovedbunden og håret. Derudover hjælper det med at styrke håret og gøre det tykkere..

Mad med vitamin A:

Sød kartoffel
Lever
Gulerod
Æggeblommer
Mælk
Tørrede abrikoser
Spinat
Mango

2) Biotin til hårvækst (vitamin B1)

Biotin er en af de vigtigste vitaminer, som hårvækst afhænger af. Det er en af vitaminerne 12 B. Forebygger brud på håret og opretholder en sund tekstur.
Biotin menes også at give hårvolumen og tykkelse. Det fremmer produktionen af fedtsyrer i celler og letter deres vækst. Arbejder sammen med aminosyrer og fedtstoffer. Til gengæld er aminosyrer byggestenene til proteiner. Aminosyrer spiller også en vigtig rolle i processerne med glukogenese. Biotin er et vandopløseligt vitamin. Mange fødevarer, vi kender godt, indeholder biotin. Tilstrækkelig indtagelse og lokal anvendelse af dette vitamin er nøglen til sundt og smukt hår..

Biotinindtagelse af hår fører til:

hurtig acceleration af hårvækst
fortykning af hvert hår
styrke hår

Biotin Rich Foods (H):

svampe
Avocado
æg
Laks
Jordnøddesmør
Gær
Mandel
valnødder
Blomkål
bananer
Hindbær

3) Vitamin B12 til hår. Styrker, forhindrer hårtab

Vitamin B12, også B-vitaminer, fremmer celledeling og vækst. Disse processer er bestemt vigtige for hårvækst. Mangel på dette vitamin kan resultere i langsommere hårvækst. Anvendelse af vitamin B12 på hår reducerer hårtab og fremmer jernabsorption. Til gengæld fører manglen på jernioner til hårtab.

Vitamin B12-rige fødevarer:

æg
Valle med pulvermælk
Ost
Yoghurt
Mælk

4) C-vitamin til hår

C-vitamin er et hårvækst vitamin. Det bekæmper effektivt for tidligt gryning og overdreven tørt hår. Dette skyldes, at vitaminet er involveret i dannelsen af kollagen, hvilket er vigtigt for hårvækst og udvikling. Dagligt indtag af C-vitamin fra mad eller som et supplement er vigtigt for dit hårs sundhed.

Fødevarer med meget C-vitamin:

5) E-vitamin til hårvækst. Hvorfor vitamin E er godt for hår?

E-vitamin er en antioxidant, der fremmer dannelse og reparation af væv og dermed er et meget vigtigt næringsstof til hårvækst. Det lukker fugtigheden inde i hvert hår, som det var, og forhindrer dem i at udtørre. Derudover forbedrer det blodcirkulationen i hovedet..

E-vitaminrige fødevarer:

Jordnød
Mandel
Spinat (kogt)
En fisk
Solsikkefrø
Tørre urter

6) Folinsyre - hårstimulerende

Folinsyre spiller en nøglerolle i at give håret styrke og skinne, mens det holdes hydreret. Det forhindrer også gråning. Hvis du tager B-vitaminer, får du sandsynligvis allerede nok folat..

Folsyrerige fødevarer:

Normalt indeholder fødevarer, der er kilder til B-vitaminer, også folsyre. Alle korn og kerner indeholder folsyre. Baseret på dette kan du med sikkerhed have råd til forbrug af disse kulhydrater. Men hvis du har brug for yderligere kilder til næringsstoffer, er vitaminer i gruppe B. egnede til dette. Nogle gange er det meget vanskeligt at finde en naturlig kilde til et eller andet vitamin. I dette tilfælde er det værd at overveje muligheden for kosttilskud. De er normalt en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige forhold. Kontakt din læge om dette..

7) niacin for at øge hårvæksten

Mad rik på niacin (vitamin B3):

Mineraler til hårsundhed

8) jern til hårvækst

Jern øger hårets elasticitet og fremskynder hårvækst. Uden jern bliver håret tyndt, kedeligt og tørt. Jern letter transporten af ilt til celler, så de kan bruge yderligere funktioner.

Hvilken mad er rig på jern?

9) Zink til sund hårvækst

Der er en direkte forbindelse mellem en mangel på zink i kroppen og hårtab. Zink hjælper med at opretholde hormonel balance og reducerer dermed hårtab og gråning.

Hvilke fødevarer er rige på zink?

Østers
nødder
æg
Kikærter
Sød kartoffel
Spinat

10) Magnesium til hårvækst

Flere undersøgelser har vist, at magnesiummangel fører til unormal hårvækst. Magnesium forbedrer tilstanden i hårsækkene.

Magnesiumrige fødevarer:

11) Kan graviditetsvitaminer forbedre hårvæksten?

De ligner andre vitaminkomplekser, men de indeholder yderligere mængder jern og folsyre. Designet til gravide kvinder.

12) Proteiner til sund hårvækst

Dit hår består af proteiner. Uden videre er det klart, at dette er et af de vigtigste næringsstoffer til hår. Proteiner styrker hårsækkene, hjælper dig med at tabe dig og opbygge muskler.

Mad med højt proteinindhold:

æg
Datoer
Grønne, friske grøntsager
Mælk
Paneer
Spirede frø
Hamp
Jordnøddesmør
quinoa
Linser
En fisk
Mager kylling eller oksekød
græsk yoghurt

13) Omega-3 til hår (fedtsyrer)

Omega-3 fedtsyrer er kendt for at lindre depression og har antiinflammatoriske virkninger. De gør din hud glat og giver dit hår en sund glans. Omega-3 fedtsyrer understøtter cellemembraner til effektiv transport af næringsstoffer til alle dele af kroppen, inklusive hår.

Mad, der er rig på omega-3-fedtsyrer:

makrel
Laks
torskelever
sild
Østers
Sardiner
Hørfrø
Chia plantefrø
valnødder
Sojabønner

14) Vitaminkompleks hårtilskud

Som nævnt tidligere er kosttilskud intet andet end en blanding af forskellige vitaminer og mineraler i de rigtige forhold. Brug af komplekser til at fremskynde hårvækst sparer tid, fordi Du behøver ikke at spilde tid på at tænke over, hvilke fødevarer du har brug for at spise til hårvækst, der er rig på disse næringsstoffer. Du bør bestemt konsultere en specialist, inden du begynder at tage kosttilskud.

Hvis du spiser rigtigt, inklusive fødevarer rig på vitaminer og mineraler i din diæt, vil skinnende langt hår ikke længere være en drøm om drømmen. Mad fremskynder hårvækst! Hårpleje bliver lettere, hvis du ændrer din livsstil eller snarere din kost..